Mis on olulisem kiire kaalukaotuse jaoks - korralikud toitumis- või tõhusate rasvade põletamise harjutused? Teadusringkondade vastus on ühemõtteline - kaalulanguse korral on kõigepealt vaja üle minna tervislikule toitumisele. Näiteks näitavad uuringud, et dieedi võrdse kalorisisaldusega ja samal tasemel kehalise aktiivsuse korral jätab liigne kaal kiiremini neile, kes kasutavad madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
Kaalulanguse nõuetekohane toitumine on alati lihtsate süsivesikute tagasilükkamine, samuti liiga kõrge kõrge kalori- ja rasvtoodete välistamine. Lisaks on kehakaalu vähendamiseks kriitilise tähtsusega jälgida igapäevast kalorit, valkude ja kiudainete kogust dieedis. See aitab teil mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta ja liigset kaalu juhtida, vaid ka tulevikus tulemust säilitada.
Kaalulanguse harjutused
Katse kiiresti kaalust alla võtta, ühendades rasva põletamise harjutused ja kalorite võimsuse järsk lõike on hukule määratud. Tegelikult saab seda meetodit temperatuuri vähendamiseks võrrelda haige inimese külma vanni paigutamisega. Kalorite järsk piirang ja aktiivne füüsiline aktiivsus vähendab tõesti kehakaalu, täpselt kui külm vann vähendab patsiendi kõrge temperatuuri.
Kahjuks on sarnasel lähenemisel kindlasti negatiivsed tervisemõjud. Kaalu kaotamine pärast kõva dieedi ja raskete harjutuste lõpetamist saavad kahekordse kaalu ning külmaga patsient teenib kopsupõletikku. Kaalu kaotamiseks mitte ainult kiireks, vaid ka tõhusaks (see tähendab kehakaalu kaotamise tulemuste säilitamiseks) on vaja minna eesmärgi juurde hoolikalt ja järk -järgult.
Salendavad söögid
Mitmed teaduslikud uuringud näitavad, et mida rohkem rasva on inimese kehas, kes soovib kaalust alla võtta, seda rohkem on tema ainevahetus häiritud. Tundub, et rasvarakud tõmbavad toidust tulevat energiat - mida ekspresseerub nii liigse kaalu suurenemisel kui ka väsimuse ja pideva nälja mõttes. Mida rohkem kaloreid säilitatakse rasvade ladestuste kujul, seda vähem energiat ringleb süsteemis.
Kaalu kiireks kaotamiseks on äärmiselt oluline kõrvaldada tegurid, mis aeglustavad ja rikuvad ainevahetust - ja esiteks normaliseerida toitumine. Dieedis on kiire süsivesikute liigne liig keha hormonaalse taseme rikkumist - kõigepealt mõjutab hormoonide insuliini tootmise normaalseid protsesse (mis viib rasvumise ja sellega seotud suhkurtõve tekkeni) ja leptiini hormooni.
Dieet kiire kaalukaotuse jaoks
Rasvakude sarnaneb käsnaga - võite kaalust alla võtta ja rasvarakke „tühjendada", kuid peate alati toetama tervisliku toitumise reegleid ja tegelema füüsiliste harjutustega, kuna rasvrakud on üsna kiiresti võimelised üles söötes eelmise mahu tagastama. Ärge kohtlege dieeti kui midagi ajutist fakti, peate õppima sööma kogu järgnevas elus.
Lisaks pidage meeles, et kehakaalu reguleerib aju, luues nälja või küllastustunde. Neid signaale ära tunda ja toitu tarbida on vaja ainult siis, kui tõesti soovite, peatudes küllastuse ajal, mitte siis, kui toit on füüsiliselt lõppenud. Kahjuks on toidutööstuse kõige olulisem ülesanne muuta toitu rohkem ostetud - see tähendab "maitsev".
7 Kiire kaalukaotuse reeglit
Mitmed tegurid vastutavad selle eest, kas konkreetne inimene võib kiiresti kaalust alla võtta ja liigsest kaalust lahti saada. Esiteks, see geneetiline eelsoodumus (naiste-enomorpsi metabolism on eelsoodumus rasvade ladestumiseks ja nõuab kehakaalu kaotamiseks spetsiaalset strateegiat), füüsilise aktiivsuse üldise taset, kokkupuudet stressiga, samuti igapäevase une kogust ja kvaliteeti. Tuletage meelde, et unetus viib sageli jõu ja ülesöömise lagunemiseni.
1. Ärge jätke vahele toidutoite
Proovige iga paari tunni tagant süüa väikest osa korralikku toitu - muidu provotseerivad näljased pausid ülesöömist. Kui soovite kaalust alla võtta, vältige kõigepealt kiireid süsivesikuid ja ärge hoidke šokolaadi ega muid maiustusi tööl ega kodus.
2. Söö aeglasemalt
Küllastus toidust tuleb 15-20 minutiga, keskmine söögikord kestab umbes 3-7 minutit. Pidage meeles, et kui sööte liiga kiiresti, riskite süüa rohkem. Enne söömist joobes sooja vett on üks lihtsamaid viise kiiremini söömiseks.
3. Söö teadlikult
Tarbides toitu televiisori vaatamiseks või Instagrami lindi lugemiseks, riskite süüa palju rohkem. Kogu teie tähelepanu tuleks keskenduda toidule ja selle arvule. Proovige ka toidu eest rääkida, sest vestluse ajal võite hõlpsalt kaotada kontrolli selle üle, kui palju toitu suhu panete.
4. Piirake alkoholi
Alkohol kahjustab äärmiselt kehakaalu langust ja kutsub esile rasva kasvu maos. Esiteks stimuleerib see isu ja vähendab sissetuleva toidu üle kontrolli, provotseerides ülesöömist. Teiseks mõjutab alkohol negatiivselt ainevahetust ja seda, millist energiat keha eluprotsesside jaoks kasutab.
5. Vältige ökonoomseid toidupakette
Ärge ostke suuri tooteid, mis algavad "ökonoomse" maxi-punniga, te ei märka isegi, kuidas see tervikuna lõpetada. Toote olemasolu suurtes kogustes provotseerib alati, et sööte rohkem vajalikuks. Proovige mõõta täpselt nii palju toitu, kui vajate küllastumiseks - see on kõige olulisem kaalulanguse reegel.
6. Uurige toodete koostist
Kindlasti kuulsite naatriumglutamaadi maitse maitsest - ainest, mis stimuleerib keele maitseretseptoreid ja muudab toidu maitsvamaks. Kuid vähesed inimesed teavad, et glutamaat võib sisaldada vürtsisegudes, rääkimata asjaolust, et kiirtoiduvõrgud kasutavad seda sageli toidu maitse parandamiseks, sundides seda rohkem sööma.
7. Hoidke dieedipäevikut
Ideaalne meetod päevas tarbitavate kalorite määramiseks on nende matemaatiline arvutus. Kui te aga ei soovi seda juhtida, proovige salvestada loetelu toodetest, mida päeva jooksul sööte. Olles selles loendis avastanud šokolaadiplaadid, on teil tõesti piinlik ja teil on lisamotiiv, et loobuda tarbetutest kaloritest.
Kaalu ja diabeedi kaotamine
Kõrge glükeemilise indeks ja krooniliselt suurenenud veresuhkruga seotud süsivesikute armastus tähendab, et keha võtab pidevalt signaale veresüsteemis piisava koguse energia olemasolu kohta. Keha hakkab ekslikult uskuma, et kui kalorite toidust ei vaja ainevahetust, tuleb need suunata rasvadepoole - hoolimata sellest, kui palju proovite kaalust alla võtta.
Samal ajal võib krooniliselt kõrge insuliini taset põhjustada nii II tüüpi diabeet kui ka kiireid süsivesikuid sisaldavate toodete pidev kasutamine. Kõige kahjulikumate toidutoodete hulgas, mis põhjustab liigset kaalu, isegi kui kalori tarbimist täheldatakse, võib kutsuda nii magusat soodat kui ka erinevaid maiustusi ning külmutatud poolfineeritud tooteid, mahlasid ja spordijooke.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: jätkake
- Kiire kaalukaotuse tagamiseks on äärmiselt oluline välistada suhkru, vabanemine ja jahu igapäevasest toitumisest. Madala glükeemilise indeksiga süsivesikutele ja kõrge kiudainesisaldusega süsivesikutele normaliseerub kehakaalu järkjärguline normaliseerimine isegi ilma dieedi kogu kalorite sisalduse üle kontrollimata.
- Kaalulanguse harjutuste roll ei ole üldse mittevajaliku energia põletamisel, vaid ainevahetuse normaliseerimisel ja veres insuliini taseme tasandamisel. Seetõttu on rasva põletamise parim koolitus pikk ja mõõdukas kardio, mida tehakse rasva pulsi tsoonis.
- Regulaarsed füüsilised harjutused on äärmiselt kasulikud kehas vereringe parandamiseks, mis parandab lõpuks ainevahetust, vähendab vere kolesterooli, normaliseerib ainevahetust ja aitab kehakaalu kiiremini kaotada.